حصص مكتملة: 0 · التزامك يصنع الفرق، لا شدّة يوم واحد.
—
—
🗓️ عرض للتخطيط — تجهيز مسبق. التسجيل يبقى لليوم الحالي فقط.
01
التمرين
02
الغذاء
أكل سوري · وجبتان بالكميات
1800–1900
سعرة / يوم
150–180 غ
بروتين / يوم
2–3 لتر
ماء / يوم
🚰 كاسات الماء:
قلّل قدر الإمكان: المقالي (فلافل/بطاطا)، الحلويات (بقلاوة، كنافة، حلاوة)، الخبز الأبيض بكثرة، المشروبات المحلاة والعصائر، الإكثار من الرز. الغذاء ٨٠٪ من نتيجة إذابة الكرش.